Como ser um grande escalador? Quais as características dos melhores escaladores? O que é preciso para se tornar um grande escalador? Será que estou treinando corretamente?
Essas e outras perguntas nos perseguem quando falamos em escalada esportiva, especialmente indoor.
Muitas vezes observamos os melhores nessa modalidade e vemos que sua facilidade em resolver lances chave, em se manter em negativos ou tetos e em fazer força em agarras que não conseguimos segurar nem com os pés no chão, parece uma mágica ou força sobrenatural.
Pensando nessas questões, elaborei um questionário para entender melhor quem são essas feras e como treinam?
Espero que as respostas obtidas ajudem todos a enxergar o duro caminho da escalada competitiva indoor.
A pesquisa foi realizada com 15 atletas (10 do sexo masculino e 5 do sexo feminino) que disputam a categoria máster do campeonato paulista de escalada 2002.
Ela foi respondida por eles no dia 24 de agosto na IV etapa.

Conclusão
Os resultados da pesquisa serão apresentados e comentados por mim seguindo a seqüência das perguntas no questionário.

1: Quantas vezes você treina por semana?
Resposta. Em média os atletas treinam de 3 a 4 vezes.

2: Quantas horas de treino em média?
Resposta. 3 horas por dia.

Comentários:
Todos os atletas desviavam muito pouco dessa média, o que nos faz concluir que para se conseguir resultados positivos na escalada é preciso manter a regularidade do treino.
Entende-se por treino o tempo despendido em escalada não apenas para diversão mais com objetivos de manutenção ou melhora das habilidades e capacidades de escalar.
Podemos supor também que treinar além dessa quantia pode levar ao supertreinamento e a uma quantia insuficiente de tempo para repouso o que pode prejudicar o atleta.

3: A quanto tempo (anos) você escala?
Resposta. Média de 6 anos, sendo 5 anos em média para as mulheres e 7 anos em média para os homens.

Comentários:
Observo que não basta treinar regularmente, é preciso ter experiência para se atingir sua melhor performance na escalada.
Para quem se inicia na escalada indoor esse tempo deve ser visto como uma preparação para que o corpo funcionalmente (músculos, tendões, articulações, etc) e psicologicamente (estratégia, concentração, confiança, auto-controle) se adaptem as exigências da escalada competitiva.
O tempo não deve ser um fator limitante para a participação em competições deve ser encarado como parte da estrada para se chegar ao topo.

4: Você tem acompanhamento profissional (nutricionista, preparador físico, fisioterapeuta, psicólogo, etc)?
Resposta. 60% não tem acompanhamento, 40% tem acompanhamento, variando entre preparador físico, fisioterapeuta ou nutricionista. As mulheres procuram mais pelo auxílio de profissionais do que os homens.

5: Seu treino é dividido em fases ou períodos?
Resposta. 75% periodiza o treino e 25% não o faz. Há uma parcela dos escaladores que simplesmente escala, não treinando com método ou fórmula estabelecida.

Comentários:
A maioria faz seu treinamento baseado nos seus próprios estudos ou percepções da escalada. Isso se observa pelo fato de 35% dos escaladores realizarem algum tipo de periodização do treinamento apesar de não contarem com auxílio profissional.
Vejo que o fato das competições de escalada terem surgido há pouco no Brasil (aproximadamente 15 anos), faz com que os escaladores procurem respostas às suas dificuldades em outros escaladores pois há poucos profissionais que compreendem e estudam a escalada para poder auxiliar corretamente um escalador.
Aos atletas tenho a dizer que o conhecimento é sempre bem vindo, pois um treino ruim pode levar a lesões, ou ao distanciamento das metas que se quer atingir, porém cabe sempre questionar se esse conhecimento se encaixa as minhas convicções.
Aos profissionais, digo que a teoria é inútil sem a prática da escalada, pois a experiência leva a descobrir; o porquê, o como, o quando e o quanto se escala. Ao meu ver, encarar a escalada como mais um esporte é reduzir toda a cultura da montanha, da liberdade de movimentos e busca interior que a escalada nos leva a mais um produto de consumo, o que não é a essência da escalada.

6: Você realiza alguma atividade física complementar?
Resposta. 60% fazem outra atividade complementar e 40% não.

Comentários:
Novamente as mulheres dão mais importância a outra atividade, quer seja para ajudar no condicionamento, ou por outro motivo.
Um grupo significativo de escaladores prefere mesmo escalar e pronto.
A escalada é um atividade física bastante completa, pois trabalha quase todos os grupos musculares, exige equilíbrio, coordenação aberta e alto grau de cinestesia e propriocepção.
Mas apesar dessas qualidades, o treino em ginásios pode ser deficitário do ponto de vista cardiorespiratório, ela ainda eleva a pressão arterial e pode encurtar grupos musculares que trabalham em isometria na manutenção de posicionamentos estáticos. Por isso algumas atividades como natação, caminhada, ciclismo, corrida, alongamento, yoga, hidroginástica entre outras podem ser prazeirosas e fazer bem a saúde de qualquer escalador.

Dimitri Wuo Pereira
Formado em Educação Física pela USP em 1993
Pós Graduado pela FMU em 1998
Professor de escalada dos colégios Magno, Escola da Vila e Júlio Mesquita
Instrutor de escalada da Academia 90 Graus

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